Jak będziesz miał jakieś 15,5-16 lat to możesz fakt zacząć teraz ci tylko proponuje delikatne ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa, proponuje coś takiego ci ; Np Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s 10-8 razy małym ciężarem 20KG-25KG -pompki szeroki roztaw 3s najlepiej ile dasz najwięcej rady się podnieść -pompki wąski [...]
1. Sorry bo nie wiem czy dobrze to nazwalem - biceps i triceps 2. Jest wiele opini na temat robienia HIIT a raczej jego nie robienia w dniu treningu silowego na silowni. Teoretycznie w pewnym stopniu wykonujesz 2 ciezkie treningi. Ja osobiscie uwazam, ze jesli jestes w stanie je robic i czujesz sie dobrze to mozesz przy tym pozostac. Kazdy [...]
[...] - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s s oznacza serię (np 2s - dwie serie danego ćwiczenia) powtórzenia - rób zakres ruchów miedzy 8-12 jeżeli chodzi Ci o masę :) możesz wykorzystać metodę 5-10-15: poniedzialek - wszystkie serie po 15 powtórzen sroda - [...]
[...] tygodnie Itd.. Dalej zrób wyciskanie na skosie z rotacją i superserie: squezze press z talerzami i krzyżowanie linek. Na barki wyciskanie sztangielek siedząc/wznos boczny + wznos w przód,wystarczy. Nie wiem czy nie lepiej byłoby parować ćwiczenia-więc zamiast ćwiczyć barki PO klatce-ćwiczyć Z klatką. Resztę później,chyba że ktoś się pojawi;-)
Dobra już mam plan....tylko nie wiem czy są dobrze kolejno ułożone ćwiczenia...Proszę o sprawdzenie... Mam zamiar ćwiczyć: Poniedziałek - seria A Wtorek – tylko brzuszki Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Po kolei: Klatka piersiowa: - rozpiętki na klatę(hantelkami)leżąc na plecach 3s Barki: [...]
[...] nie liczę skoro na redukcji chodzi o pobudzenie metabolizmu to mógłbym pozostać przy jednym planie - ale strasznie mnie taki trening nudzi Może napiszę skąd pomysł na ćwiczenia w planie C Wyciskanie hantlami płasko - większy zakres ruchu jak przy sztandze z planu A, dodatkowo jakieś urozmaicenie Unoszenie hantelek w opadzie tułowia - tu [...]
Kolejność powinna być taka: -nogi -plecy -klata -barki -reszta Ćwiczenia na klatę i plecy można przeplatać. "Reszta" tu ustawiasz wg. priorytetów. Co do ćwiczeń: - Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 3s po 10 powtórzeń Jak robisz to, to odpuść ćwiczenie na trica. - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s po 10 powtórzeń Rób [...]
[...] 2 - wyciskanie nogami - 4 x 50, 25, 15, 8 - wyprosty nóg na maszynie - 6-7 x 20 - przysiady wykroczne - 2-3 x 12-15 - martwy ciag - 6 x 5,5,5,3,1,1 zwykły trening obejmuje ćwiczenia - 1,2,3 w trakcie przygotowan do zawodów dodaje: co drugi trening przysiady wykroczne, co drugi tydzień po każdym treningu na nogi martwy ciąg Szkoda ze [...]
? ale przeciez ja nic nie mam na przeciw wlaczeniu "zurawia" do planu? no moze oporcz tego,ze przydalaby sie tak naprawde masszyna do jego wykonania,aby w pelni dostrzec(i wykorzystac) walory tego cwiczenia. ale: jak "zuraw",to nie RDL. na upartego mozna dodac izolowane leg curl(choc tutaj kompletnie nie ma takiej potrzeby-poczatkujacy) to samo [...]
Pon:klata\3 cwiczenia po 4serie 12 powtórzen biceps\tak samomjak wyzej Sr:Plecy\3 cwiczenia po 4 serie 12 powtórzen Triceps\tak jak wyzej Pt:Barki\3 cwiczenia po 4 serie 12 powtórzen Nogi\tak jak wyzej Ps:do tego dobra dieta i masa Bedzie
Po wstepnym mierzeniu maksów program wyglada nastepujaco. W sumie to jestem za slaby na cwiczenia, ktore podales lub bardzo ciezko robic je na mojej silowni. W sumie dodalem jedynie te zaznaczone gwiazdka. A tutaj plan: a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] z supinacją, jezeli zalezy ci na masie. Potem właśnie wycisk na skosie, potem dopiero rozpiętki w liczbie powtórzeń 12-10. Swoją droga jak się uprzesz możesz robić 4 ćwiczenia po 3 serie, wtedy przenoszenie hantla można wrzucić przed rozpiętkami...Ale czy jest sens kombinować? *Francuskie wyciskanie sztangielki 12-12-12 Tutaj daj francuza [...]
[...] rozwiązaniem. W treningu nóg brakuje dwugłowych i pośladków. Plecy i klatka są ok. Na barki brakuje czegoś na tył. I ja biceps i triceps utnij po jednej serii z każdego ćwiczenia. Ogólnie uważam, że split z partią 1x w tygodniu to średni pomysł dla Ciebie, ale jeśli już się uparłeś, to połącz partie inaczej, żeby nogi były robione same. Bo [...]
KLATA: * OK BICEPS I TRICEPS(dwie serie na trica czy wystaczy??) * jasne ze starczy - dałeś wyciskanie w waskim uchwycie - bardzo angazuje trica. 1x Uginanie ramion ze sztangą wąsko st. - hehe co to za wersja tego cwiczenia? wąsko stojąc? 1xwyciskanie francuskie 1xUginanie ramion ze sztangą szeroko st. 1xwyciskanie francuskie 1xuginanie [...]
no jakbym siebie widział tylko że ja ćwice tak od grudnia 2005, co prawda na poczatku za nim wszystko opanowałem (trening, diety, ile seri robić, jakie ćwiczenia itd.) to mineło ze 3-4 miesiace, ale potem się zapisałem na siłke na osiedlu, potem mieliśmy swoja z kumplami, a od września 2007 mam w domu bo nam zapieprzyli sprzęt. Ja też nie mam [...]
Binkiel88 SOG Potrzebuje odpowiedzi na moje pytanie, a pytanie brzmi Czy mogę sobie skrzywić sylwetkę, wykonując jedynie ćwiczenia na mięśnie brzucha? Nie wiem jakie informacje są wam potrzebne, więc napisze co nieco o mnie... Mam 13 lat, można powiedzieć że jestem umięśniona jak na mój wiekCodziennie trenuję robię rozgrzewkę i trenuję. Kiedy już [...]
kumpel mnie rozwalił. moje tez kopie dobrzeee:D klemens (?) 22:14:14 no ja kupilem z olimpa bialko klemens (?) 22:14:18 i carbo klemens (?) 22:14:22 i w******lamz tym wszystkim:PP Ja 22:14:33 to czad,:) klemens (?) 22:14:46 nom klemens (?) 22:14:48 cwicze jak po***any klemens (?) 22:14:52 dzisn w dzien bicepsss klemens (?) 22:14:56 tak mecze ze [...]